Como todos los años prometes que esta vez sí vas ha hacer ejercicios. Te apuntas a un gimnasio con nuevos planes promociónales para el verano, que te hacen inmediatamente sacar tu tarjeta de crédito y autorizas que te descuenten la mensualidad directamente de tu cuenta; según tú para “obligarte” a ir a las clases. Quizás te haces el propósito de levantarte temprano para ir a algún parque cerca de casa o áreas deportivas públicas.

Pero justo cuando te propones realizar tus promesas de año nuevo, estás muy cansado o no tienes ganas de hacer ejercicio ese día, y lo dejas mejor para el día siguiente o suena el despertador muy temprano y simplemente lo apagas para dormir 5 minutos más que se convierten en una hora, justo para arreglarte a la carrera e ir a la oficina a iniciar tu rutina del día, lo cual elimina toda buena intención de cambiar de estilo de vida y darle un giro más saludable.

Se que alguna de estas situaciones te suenan familiares. Yo estuve por mucho tiempo en tu lugar. Pero te puedo decir que sí se puede, con un poco de compromiso y motivación.

Tomando en cuenta que cada cuerpo, estilo de vida y costumbres son diferentes te voy a ofrecer mis 6 estrategias para mantener el camino de una vida saludable. Con una sola que pongas en práctica, podrás experimentar cambios sustanciales:

1. Practica la filosofía de los 21 días. Estudios sicológicos han descubierto que las personas desarrollan un hábito luego de ponerlo en práctica por 21 días seguidos, esto es lo que se demora el cerebro en registrar y fijar una acción. Por lo tanto busca una actividad, ya sea dejar de comer un alimento dañino, hacer ejercicios, levantarte temprano, etc y verás que luego de pasado ese tiempo será más fácil seguir con la rutina y pasar al siguiente hábito que quieras cambiar.

2. Que el Despertador sea tu mejor aliado. Si eres de los que se queja de no tener tiempo en las tardes luego de una larga jornada de trabajo y tampoco te gusta despertarte temprano, trata de programar la alarma 30 minutos antes de tu hora regular; ten lista la ropa de deporte y a la mano para no perder tiempo y seguir la motivación de la alarma.

3. Visualización. Visualízate como te quieres ver al alcanzar tu objetivo; piensa positivo y adquiere el compromiso necesario para lograrlo.

4. Se Constante. La clave del éxito ante cualquier propósito de cambio o mejora es la constancia, comprométete con ejercitarte por lo menos 2 veces por semana y baja las porciones de una de las comidas, mientras más saludable y fuerte te sientas, más ganas de seguir con la rutina.

5. Ve poco a poco. Contrario a lo que se cree, no es necesario que hagas los 30 a 40 minutos de la rutina seguidos. Puedes empezar con 10 a 15 min. de caminata o el ejercicio que hayas escogido en la mañana y  otros 10 a 15 min. en la tarde;  de esta forma y sin darte cuenta, vas a cumplir con una rutina que te ayudará a ponerte en forma poco a poco.

6. Contrata a un entrenador personal. Si la única forma en que te comprometes a hacer ejercicios es cuando estás con alguien y hay dinero invertido. Quizá lo pienses dos veces antes de no asistir a alguna sesión de entrenamiento.  Aparte de aprender la forma correcta de planificar un plan de ejercicios y hacer las rutinas, te dará el empuje necesario. Cuando ya te sientas seguro sin un entrenador estarás listo para seguir con tu rutina de ejercicios de una forma constante.

Los dos componentes principales para lograr mantener un estilo de vida balanceado son el ejercicio y la alimentación. Ambos nos llevarán por el camino de una vida sana.  Al comprometerte y seguir un régimen regular de ejercicios te hará más fácil comer bien y te sentirás mejor.

No hay duda lo difícil que es conseguir la motivación cuando se tienen responsabilidades como tu profesión, la familia, entre otras, que logran hacer del ejercicio el primer compromiso a cancelar. Sin embargo este debe ser el único permanente en tu agenda, ya que varios estudios han comprobado que es una de las formas más efectivas de canalizar el estrés acumulado por un día normal de trabajo.

Escoge una semana donde no tengas tantos compromisos y toma el reto de iniciar el ejercitarte todos los días con rutinas completas y luego analiza lo bien que sientes al terminar y que esto te sirva de motivación para tratar de  incluir en tu agenda tu entrenamiento. Con la energía y bienestar que sentirás, créeme que no estarás completo si no haces ejercicios.

La Celulitis, es uno de los peores enemigos de más del 80% de las mujeres a nivel mundial y  la gran interrogante es, ¿Tiene cura?, ¿Se puede eliminar?, diversas publicaciones de expertos en nutrición y ejercicios han llegado a la conclusión de que con una rutina de ejercicios adecuada y una nutrición inteligente, se puede lograr eliminar del todo o casi toda.

Antes de entrar en materia tratemos de entender qué es la piel de naranja.  En términos médicos la celulitis no existe y antes que pienses que estoy loca déjame explicarte.  Según expertos la celulitis no es más que grasa vieja en el cuerpo, localizada en el área subcutánea de la piel, dándole entonces la apariencia de queso cottage viejo o piel de naranja como la conocemos comúnmente. 

En las mujeres la grasa que es mayor que en los hombres, se almacena en largas cámaras verticales, ideales para almacenar grandes cantidades. Esto hace optimo el terreno para que esa grasa almacenada forme los bultos en la piel, que tienen la apariencia indicada.    

Aunque ya debes saber la mayoría de estas explicaciones, es muy importante tenerlo muy claro para entender los consejos que te voy a ofrecer a continuación.

Sin embargo tenemos que seguir ampliando un detalle más para que estemos claros sobre el origen y comportamiento de la celulitis.  Hablando en términos de anatomía, la piel se compone de tres capas de afuera hacia adentro: epidermis, dermis y grasa subcutánea.

La epidermis está en la superficie de la piel, sirviendo como una capa protectora traslúcida.  La epidermis está adherida a la siguiente capa de piel que es la Dermis.
La dermis es la segunda capa de la piel un poco más profunda, en esta capa se encuentran localizadas las raíces de los pelos, algunas terminaciones nerviosas, glándulas sudoríparas y  venas.
La tercera y última capa de la pie es la subcutánea, que quiere decir debajo de la piel.  La grasa está en el fondo o en la capa más profunda de la piel.  En esta capa es donde están localizadas algunas venas principales y otras terminaciones nerviosas. La grasa subcutánea está adherida a tus huesos y músculos por tejidos conectores, que son flexibles y flojos. Si hay una gran cantidad de grasa en esta capa, se torna extremadamente visible y se convierte en lo que conocemos como celulitis, cuya cantidad dependerá de la genética y nivel de grasa que se tenga en el cuerpo.
A estas alturas del artículo estarás perdiendo la paciencia esperando que te revele el gran secreto para eliminar  a nuestra peor enemiga. Pues tengo que advertirte que la respuesta no es glamorosa ni emocionante, pero es una solución natural y económica.
Basándonos en publicaciones del Consejo Americano de Ejercicios sobre investigaciones en condicionamiento físico y reducción de la celulitis les damos los siguientes consejos:

• Ejercicios: como ya hablamos anteriormente, la celulitis es grasa y la mejor forma de quemar grasas es haciendo ejercicios cardiovasculares combinados con ejercicios de fuerza y resistencia, la siguiente formula te puede ayudar a empezar a crearte el hábito:

• Haz ejercicios cardiovasculares por 20 minutos mínimo manteniéndote entre el 70 y el 80% de tu frecuencia cardiaca máxima. Trata de hacer al principio 3 veces por semana hasta que puedas ir aumentando la frecuencia en tiempo y días, partiendo de la premisa que entre más cardio mejor. Para que puedas escoger entre las miles de opciones que hay de ejercicios te doy varios ejemplos: caminar, correr, bicicleta, elíptica, saltar, nadar, patinar, etc.

• Ejercicios de fuerza: hacer ejercicios con pesas por 20 minutos dividiendo las rutinas entre la parte de arriba y abajo tres veces por semana. Dependiendo de tu condición física debes buscar los ejercicios que optimicen tu rendimiento y lograr los resultados deseados. A continuación les se hacemos algunas sugerencias:

• Sentadillas con barra

• Tijeras con mancuernas

• Sentadillas de ballet con mancuernas

• Press de pecho con mancuernas inclinado

• Jalón de espalda

• Levantamiento laterales con mancuernas

• Curls de bíceps con mancuerna en posición inclinada

• Dips en la banca

• Nutrición: Es importante combinar el ejercicio con una buena nutrición, al eliminar ciertos alimentos o dosificar su consumo se pueden observar resultados positivos, por ejemplo:

• Todo tipo de gaseosas

• Grasas saturadas y trans.

• Alimentos altos en azúcares refinadas

• Harinas blancas y refinadas

• Bebidas Alcohólicas

• Tabaco

• Pastillas Anticonceptivas

• Alimentos altos en sodio

• Etc.

• Constancia: Para poder lograr resultados al poner en práctica los consejos anteriormente enlistados es muy importante tener presente que debes ser constante y ser conciente que los resultados se verán a largo plazo, con lo cual hay que tener una dosis de paciencia y cuando menos te lo esperas, verás cambios muy positivos en el espejo.

Ahora estarás pensando que has leído todo este artículo para que te diga algo tan simple y básico?, pues sí no hay nada glamoroso ni especial en la solución, pero es efectiva y sobre todo a largo plazo, de forma permanente y accesible a todos los bolsillos.
Es importante tener en cuenta que la cantidad de celulitis que pierdas depende de cada persona, la condición genética de la misma y la cantidad de grasa que tenga en el cuerpo.

El verano es la época donde nos vestimos con ropas ligeras y trajes de baño, cuyos diseños nos exigen como una obligación, lucir un cuerpo perfecto y sobre todo el abdomen.

En salud en forma estamos concientes de esta necesidad, pero también de tu falta de tiempo para dedicarle a tu rutina de ejercicios. Por eso te vamos a dar ejercicios fáciles de hacer en poco tiempo y consejos de nutrición para lograr la formula perfecta que te dará el cuerpo deseado.

Lo primero que debes saber es que no tienes que hacer 300 abdominales al día para lograr ver resultados. Muchos de ustedes se deben sentir identificados con esta cantidad de abdominales y también puedo imaginarme que se sienten frustrados porque no están viendo los resultados esperados.

Para lograr la figura que deseas primero tienes que estar conciente de tus características físicas y genéticas. No bases tus metas en las portadas de las revistas, cada organismo es diferente y cada cuerpo se desarrolla de diferente forma, con lo cual ese es el primer paso.   La siguiente formula te dará las bases para lograr un abdomen firme y perfecto:

• Entrenamiento Cardiovascular: Entre tres a cinco veces por semana, ejercítate entre el 70 al 80% de tu frecuencia cardiaca con alguna aeróbica como, caminar, correr, nadar, montar bicicleta, etc., entre 20 a 30 minutos que pueden ser divididos durante todo el día e incrementados según vayas desarrollando resistencia.

• Entrenamiento de Fuerza: Intercalados con un día de por medio o dos días de por medio dependiendo de tus condiciones. Realiza 3 set de 12 repeticiones para empezar, descansando un minuto entre ejercicios. Para quienes no tienen tiempo o se aburren con estos ejercicios, pueden intercalar los ejercicios sin hacer pausa entre ejercicios, en su lugar haz otro set donde trabajes otro grupo de músculo, si haces lagartijas en vez de descansar luego de hacer el set haces sentadillas, abdominales simples, tijeras, etc., tratando de hacer siempre ejercicios que trabajen todo el cuerpo.  Varía las rutinas para que el cuerpo no se acostumbre a los movimientos y caigas en el estancamiento, de esta forma mantienes tu metabolismo en su máximo rendimiento.

• Entrenamiento de Flexibilidad: Al terminar todas tus rutinas trata de hacer algún ejercicio de flexibilidad, ya sean 15 min. o menos, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo; puedes hacer algunas poses de yoga, pilates o estiramiento simple y tradicional. 

• Nutrición: como todo entrenamiento, no estará completo sin una nutrición balanceada evitando ciertos alimentos, que sin que tengas barriga, te hacen retener líquidos y te hinchan, dándote la apariencia temporal de un abdomen flácido. Para evitar esto es importante cuidar nuestra alimentación y evitar o dosificar el consumo de lo siguientes alimentos:

• Brócoli

• Gaseosas

• Lechugas

• Frijoles

• Lácteos

• Carbohidratos refinados

• Arroz blanco

• Coliflor

• Coles de Bruselas

• Sal o sodio en exceso

En fin cualquier tipo de alimento que produzca flatulencias o hinchazón.

Aparte de la formula arriba mencionada es importante que cuides tu postura y trates de imitar a los bailarines de ballet o de bailes de salón. Esa postura les ayuda a lograr una apariencia más estilizada y elegante, además que disimula mucho más el abdomen. Has la prueba frente al espejo y verás que tengo razón.

Recuerda que nada de esto es mágico y la constancia es lo único que te dará los resultados que deseas. Se realista en tus metas y visualízate sana y feliz, que es lo más importante al final del día; mucha suerte y adelante.

El ritmo de tu vida y organismo están activos las 24 horas del día, como también tu relación con el sol y la luna, el calor y el frío, todo el ambiente externo e interno rige tu vida y la forma en que te comportas en cada momento del año y según el clima.

En un artículo publicado en la revista Yoga Journal por Cyndi Lee se ofrecen consejos para poner en práctica según el ambiente en el que se esté y nos aconsejan que permitamos que nuestra energía nos diga cómo debemos practicar yoga según la época del año o la hora del día.

Para los efectos de temperatura y clima, la mayoría de los países tropicales y templados no tiene identificadas las cuatro estaciones por lo que para los efectos prácticos están en verano todo el año. Tomando esto en cuenta debemos tener presente qué posiciones hacer, según la hora del día y a qué temperatura.

Para empezar debemos saber que algunas poses nos dan energía y otras nos relajan como por ejemplo la pose de la langosta (clic aquí) aumenta la vitalidad del cuerpo y no es recomendable hacerla antes de dormir. La postura el terrible o el que sube hacia el occidente (clic aquí) sirve para relajar y calmar el sistema nervioso especial para manejar el estrés. El Saludo al Sol (clic aquí) da la sensación de calor a través de los movimientos y la respiración y así podemos mencionar todos los beneficios que ofrece practicar las poses correctas a las horas adecuadas. Debes tener siempre presente que los mejores momentos para practicar yoga son muy temprano en la mañana o temprano en la noche. No importa la hora del día que elijas para hacer yoga siempre debes terminar con la pose de Savasana o cadáver.

En los países que se caracterizan por tener climas cálidos todo el año, llegando a temperaturas de entre los 30 a 35 grados centígrados, por lo que no es aconsejable practicar yoga al aire libre y si de todos modos le gusta hacer ejercicios al aire libre tratar de no hacer un esfuerzo excesivo y monitorear constantemente su temperatura para evitar salirse de su zona de entrenamiento y de esta forma poder disminuir el esfuerzo y equilibrar su temperatura.

Durante el verano es recomendable combinar rutinas, empezando siempre con la pose del héroe ideal para preparar la mente y el cuerpo con la meditación, seguido de poses Pranayama tranquilas, un saludo al sol sin saltar, poses en el suelo invertidos como la Bhujangasana (postura de la cobra, clic aquí) ,  Dhanurasana (postura del arco, clic aquí) , Setu Bandha Sarvangasana (postura del arco, clic aquí) , o cualquier otra que esté dentro de las posturas de espalda invertida, también puedes incluir la postura de Sarvangasana (postura de la vela, clic aquí) ,. Siempre que se realiza una rutina de yoga se debe terminar con la postura de Savasana (postura de cadáver, clic aquí) . Antes de terminar lavarse la cara, manos y pies con agua fría aromatizada con lavanda.